Witam wszystkich chcialbym sie pochwalic a jednoczesnie zdac relacje po 5x5 ktory przerabialem przez ostatnie 2 miesiace.Chcialbym dodac ze takie cwiczenia jak przysiad i MC robilem pierwszy raz ^_^ O to one : -przysiad :56kg/obecnie 120kg -wyciaskanie sztangi lezac :60kg/obecnie 90kg -wioslowanie sztanga :40kg/obecnie 68kg -pompki na poreczach:8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 180 wzrostu. Od 2 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]
Ćwiczę jakieś 2 miesiące, staram się zwiększyć masę. Moje pytanie, wykonuje na wszystkie partie (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi) po 3 ćwiczenia. W każdym robię po 3-5 serii oraz po 8-12 powtórzeń. Czy to dobry system, czy jednak lepiej coś zmienić ?
witam szukam pomocy poniewaz cche przybrac troche na masie bo kiepsko cos u mnie z nia.mam 186cm i waze tylko 62 kg jestem szczuply:)heh wiec szukam pomocy co powineinem jesc jakie cwiczenia odzywki i wgole:(nich ktos pomoze:)!!
Nie mam pojęcia co mam robić... Ćwiczę od 6 miesięcy, schudłem 10 kilo, na paczatku efekty były na prawdę powalające... Duzy wzrost siły, mieśnie się rzeźbiły ale od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam klopot gdyz jestem dosc drobny. Mam zamiar zwiekszyc swoja wage oraz miec wiecej miesnia. Ogólnie to jestem zielony jesli chodzi o sposoby cwiczenia itd . Dlatego zwracam sie do was o pomoc , chce zaczac od zera ale potrzebuje wskazowek najlepiej krok po kroku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. [...]
mam małe pytanko chodzi o rzeźbę bicepsów. bo to jest taki mięsień że jak zaczynam trenować na rzeźbę to bardziej tracę wtedy jego siłę niż jakiegokolwiek innego mięśnia na ciele. i chciałbym sie dowiedzieć czy są jakieś specjalne ćwiczenia albo programy na masę i rzeźbę bicepsa. i to żadnych preparatów bo nie ma teraz kasy . pomóżcie pozdrawiam [...]
Witam Mam małe pytanko do was.... jaki byście polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń Pozdrowionka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż [...]
Czy jeśli w ostatnich dwóch miesiącach wyszedłem z rytmu trneingowego i trenowałem załóżmy raz na 2 tyg to czy jeśli teraz zrobie sobie sesje 5 dni w tyg czy nie przemęcze sie? Dodam ze wczesniej byłem przygotowany do ćwiczenia z taka częstotliwościa
Witam wszystkich, Właśnie zacząłem ćwiczyć po przerwie świątecznej po której przybyło mi 7kg :) dodając do tego to co zgromadziłem wcześniej to w sumie jakieś 14 kg za dużo. Dlatego definitywnie chcę jak najszybciej spalić ten tłuszcz. Jednak czytając posty na forum dotyczące racjonalnego odchudzania i spalania tłuszczu dochodzę do pewnych [...]
Czy jeżeli będę robił w domu pistolety z obciążeniem to za kilka miesięcy na siłce będę w stanie robić przysiady ze sztangą ze sporym obciążeniem? Czy takie ćwiczenia kalisteniczne ale z obciążeniem można porównać do trójki(Przysiad, MC, WL)? Pozdrawiam
[...] wyprostuy ramion ze sztnagielkami w opadzie 3 x - 8-12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4 x 12 SObota Nogi Lydki wspiecia na palce 6 x 25 uda przysiady 4 x 15-20 wyciskanie na suwincy jedna noga 4 x 20 wyprosty nog na maszynie 4 x 20 i oczywiscie do kazdego dnia kazdy indywidualnie dobiera sobie cwiczenia brzucha.
..potrzebuje pomocy "znających sie na rzeczy" dziewczyn...Zauważyłam na swoich udach celullitis.. jeszcze 2 miesiace temu go nie zauważałam, bardzo mi on przeszkadz i chciałabym jak najszybciej go sie pozbyć..Prosze napiszcie mi jakie ćwiczenia sa najskuteczniejsze.. i co jest zabronione do jedzenia ..i przy okazji moze napiszcie tez jakie jest [...]
Witam... Mam nadzieję, że to jest odpowiedni temat... Jak poprawić: orientacje w przestrzeni i poprawa koordynacji ręka-oko Na czym to polega i jak to poprawić? Jakie ćwiczenia wykonywać?
Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]
Witam Mam problem. Od 1,5 roku ćwiczę w domu (wszystkie partie). Przez cały mój staż robiłem dużo kardio, odżywiam się zdrowo - nie zrzuciłem (widocznie) z brzucha prawie nic, mój poziom tłuszczu pozostal jaki był; w miarę niski. Według tego kalkulatora [...]
Cześć. Czy to ptawda, że mięśnie regenerują się w 100% do 48h i dlatego niewskazany jest trening dzień po dniu? Mimo iż trenuje się wtedy inną partię, to jednak wiele ćwiczeń, to ćwiczenia wielostawowe i praca danych mięśni pokrywa się z dnia na dzień.
mam nietypowa prosbe, mam problem z brzuszkiem, bo nie chce byc taki jak powinien, mozecie mi jakies cwiczenia rzucic? i cos na ujedrnienie biustu, fajny mam, ale chce zeby byl fajniejszy ;)
Interesuje mnie sztanga z obciazeniem ok 130 kg moze byc wiecej albo mniej ... + laweczka ... prosze takze kierowac do mnie takze inne oferty innego sprzetu do cwiczenia (2 kolegow chce zbudowac wlasna silownie na zime ) place dobrze kontakt gg : 8955702
